Treba li da počnem da uzimam vitamin D tokom pandemije Kovida-19

Svetski stručnjaci usaglašeni su da je neophodno uzimati vitamin D tokom izolacije. Zavod za javno zdravlje Engleske preporučio je stanovništvu da preispita svoj dnevni unos suplemenata vitamina D za vreme trajanja izolacije tokom prolećnih i letnjih meseci. Nekoliko sati provedenih napolju su, pod normalnim okolnostima, sasvim dovoljni da se dobije vitamin D jer ga naša koža pravi kada smo izloženi sunčevim zracima.

Vitamin sunčeve svetlosti kao i još neki vitamini, pomaže našem organizmu da ostane u formi kako bi se izborio sa zarazama i bolestima. Tokom pandemije Kovid-19, to je izuzetno važno.

Koji su to onda suplementi koji su nam potrebni?

Kako glasi savet?

Stanovništvu Velike Britanije je već savetovano da je poželjno uzimati 10mg suplemenata ovog vitamina i to tokom zime (između oktobra i marta) ali i u toku cele godine ukoliko ne provode dovoljno vremena napolju.

Engleski zdravstveni zvaničnici izrazili su brigu da će vreme provedeno kod kuće usled pandemije virusa Korona izazvati nedostatak vitamina D kod stanovništva.

Preporučili su da suplemente vitamina D uzimaju oni koji:

• Nisu često napolju jer se štite od sunca, na primer
• Žive u domu za stare
• Nose odeću koja prekriva veći deo kože dok su napolju

Kod osoba tamne puti ni izlaganje suncu često nije dovoljno da se dobije dovoljno ovog vitamina. Vlade Škotske i Velsa dale su isti savet. Sara Staner, članica Britanske fondacije za ishranu, navela je da se nažalost, vreme koje provodimo u zatvorenom prostoru ne menja jer su efekti virusa Korona i dalje prisutni. “Izuzetno je važno poštovati mere Vlade i ostati kod kuće ali je isto tako važno voditi dodatnu brigu o održavanju nivoa vitamina D sada kada mnogi od nas imaju ograničen pristup sunčevoj svetlosti”, navodi Staner.

Zašto nam je potreban vitamin D?

Vitamin D igra ključnu ulogu u zdravlju mišića, zuba i kostiju. Nedostatak vitamina D može izazvati rahitis kod dece (deformitete kostiju) a kod odraslih izaziva osteomalaciju – stanje slabosti kostiju.

Neka istraživanja pokazuju da održavanje normalnog nivoa vitamina D povećava otpornost na grip i prehladu iako ne postoje konkretni dokazi o njegovoj ulozi u imunom odgovoru organizma.

Treba li uzimati mnogo vitamina D?

Ne. Iako su veoma bezbedni, suplementi ovog vitamina u velikim količinama koje premašuju preporučene mogu biti opasni na duže staze.

U slučaju da počinjete sa upotrebom ovih suplemenata, ovo su smernice:

• Deca od 1 do 10 godina starosti ne bi trebalo da konzumiraju više od 50 mikrograma na dan.
• Deca mlađa od godinu dana ne treba da dobijaju više od 25 mikrograma dnevno
• Za odrasle se ne preporučuje više od 100 mikrograma na dan a u slučaju već postojećeg uzimanja suplemenata, količina ne bi trebalo da prelazi 10 mikrograma dnevno

Vitamin D deluje antiupalno a kapsule se mogu nabaviti u supermarketima.

Ukoliko kod osobe postoji dokazana insuficijencija vitamina D, lekar može prepisati i veće doze.

Kod osoba koje imaju određena oboljenja (bubrežni bolesnici, npr.) ne preporučuje se upotreba ovih suplemenata.

Može li vitamin D da zaustavi Kovid-19?

Ne. Dokazi da ovaj vitamin umanjuje rizik od zaraze još uvek ne postoje. Ipak, stručnjaci se slažu da postoji korist od njega, naročito tokom pandemije. Suplementi vitamina D poboljšavaju zdravlje ljudi koji nemaju dovoljno ovog vitamina u organizmu. Pojedini stručnjaci ukazuju na to da osobe koje imaju nedostatak vitamina D mogu razviti lošu kliničku sliku ukoliko obole od virusa. Ipak, hronični faktori rizika, poput dijabetesa i srčanih oboljenja, jednako su zaslužni za loše ishode infekcije pa je zato teško dobiti jasne zaključke.

Francuski i španski istraživači rade na ispitivanjima kojima se može utvrditi da li vitamin D zaista ima uticaj na pacijente obolele od virusa korona. Profesor emeritus medicine u Velikoj Britaniji, Džon Rouds, tvrdi da vitamin D poseduje antiupalna svojstva a izvesna istraživanja ukazuju na njegvu moć da umanji reakciju imuniteta na viruse. Ovo igra ključnu ulogu u lečenju teško obolelih pacijenata kada teške inflamatorne citokinske oluje nastupe kod plućnih bolesnika usled reakcije na virus. Ipak, svi se slažu da postoji velika potreba za daljim ispitivanjima da bi se izveli precizni zaključci, navodi Rouds.

Gde se kupuje vitamin D?

Suplementi ovog vitamina dostupni su u svim apotekama i supermarketima. Prodaju se kao multivitaminske tablete ili samo kao vitamin D. Eksperti upozoravaju da ne treba kupovati zalihe suplemenata kako bi svako mogao da kupi dozu za sebe. Sastojak koji sadrži većina suplemenata je vitamin D3 koji proizvodi naša koža dok D2 proizvode biljke. Za bebe se preporučuju vitaminske kapi a za decu cerealije/pahuljice koje su bogate ovim vitaminom.

Može li se vitamin D uneti hranom?

Poznato je da je balansirana ishrana ključna za održavanje funkcije imunog sistema ali nijedan hranljivi sastojak niti suplement sam za sebe ne može pojačati vitamin D preko normalnog nivoa.

Vitamin D se ne može dobiti isključivo iz hrane. Namirnice kao što su tuna, losos, i ostala riba kao i jaja, pahuljice, jogurti i margarini bogati su vitaminom D.

Treba li se sunčati?

Izlaganje suncu ne može dovesti do prekomernog nivoa vitamina D a od jakog sunca može izgoreti koža. Iz tog razloga, treba težiti ravnoteži između bezbednog boravka na suncu i stvaranja vitamina D.

Pokrijte se i zaštite kožu zaštitnim faktorom kako biste izbegli opekotine i alergijske reakcije.

Savet za decu, bebe i trudnice

• Za bebe koje sisaju od rođenja do prve godine života potrebno je 8.5 do 10 mikrograma vitamina D
• Za bebe koje se hrane formulom nije potrebno uvoditi suplemente sve dok ne počnu da se hrane sa manje od 500 ml formule na dan jer je u formuli već sadržan ovaj vitamin
• Za decu između 1 i 4 godine života treba dati 10 mikrograma suplementa dnevno
• Za trudnice i dojilje važi normalna doza kao za sve dorasle osobe, do 10 mikrograma na dan.

Aqualab plus laboratorije preporučuju da proverite nivo ovog vitamina u krvi i na vreme uvedete suplemente ukoliko su neophodni.

AQUALAB LABORATORIJE

LABORATORIJE VAŠE PORODICE